Metodologia do Treinamento de Corridas de Rua

Proponente: Centro de Ciências de Saúde – Departamento de Educação Física da UEM

Público alvo: Acadêmicos do curso de graduação em educação física e profissionais da área

OBJETIVO GERAL

Oferecer subsídios para a estruturação, o desenvolvimento e a prescrição do treinamento para corridas de rua com base em distintas distâncias, níveis técnicos e necessidades individuais de praticantes;

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Conhecer a evolução histórica das corridas até o momento esportivo vivido atualmente;
Identificar o ciclo de corrida e o padrão técnico das corridas de endurance quanto ao posicionamento do corpo durante a atividade;
Definir a perspectiva de economia de corrida, a relevância da composição corporal e seus aspectos intervenientes;
Diferenciar as distâncias em corridas de endurance e suas respectivas vias metabólicas;
Compreender os aspectos bioenergéticos da corrida de rua, bem como os conceitos de limiar aeróbio, anaeróbio e VO2 máx aplicados;
Identificar os tipos e processos de progressão de treino, a saber, treino de base, limiar e VO2 Max;
Diferenciar os ritmos de corrida em função da distância treinada, tipos de treino, velocidade e Pace;
Conhecer os métodos e as variáveis de treinamento para corridas de endurance;
Compreender o processo de elaboração de uma periodização e seus respectivos modelos aplicada ao treinamento de corrias de rua;
Identificar a estrutura de uma sessão de treinamento de corrida de rua;
Conhecer os exercícios educativos em modalidades esportivas cíclicas (corrida de rua);
Identificar os tipos de lesões mais comuns em corridas de rua;
Conhecer os tipos de vestimentas, calçados e tecnologias utilizados para a corrida de rua;
Compreender basicamente a importância dos aspectos nutricionais na corrida de rua.

METODOLOGIA

1) Será disponibilizado um material didático em formato de E-book aos alunos contendo os conteúdos do curso;
2) Atividades online – realizadas via AVA:
a) Gravação de módulos (aulas), sob responsabilidade do coordenador do evento de extensão;
b) Encontros via google meet para realização de fóruns de discussão, estudos de caso e palestra com convidados externos;
c) Encontros via google meet para plantão de esclarecimento de dúvidas;
d) Realização de avaliação para verificação de aprendizagem (pelo AVA).

AVALIAÇÃO

O sistema de avaliação, para fins de certificação, será obter 75% de frequência no acompanhamento das atividades.

PROGRAMA PREVISTO

- Evolução histórica. Ciclo da corrida. Carga horária: 2h
- Técnica em corridas de rua. Corridas em aclives e declives. Carga horária: 4h
- Economia de corrida. Percentual de gordura para atletas de endurance. Carga horária: 4h
- Tipos de corridas e vias metabólicas. Aspectos bioenergéticos da corrida de rua. Carga horária: 3h
- Princípio da adaptação para o atleta de endurance. Limiar aeróbio, anaeróbio e VO2. Carga horária: 3h
- Progressão de treino, base, limiar e VO2. Ritmos de corrida. Carga horária: 4h
- Métodos e variáveis envolvidas no processo de treino. Prescrição do treino de acordo como perfil do atleta. Carga horária: 3h
- Periodização do treinamento aplicado as corridas de rua. A distribuição da carga de treinamento ao longo da periodização. Carga horária: 5h
- Exemplos de planilhas para corridas de rua. Carga horária: 2h
- Exercícios educativos. Lesões em corredores de rua. Carga horária: 2h
- Vestimenta, calçados e tecnologias para as corridas de rua. Aspectos nutricionais elementares. Carga horária: 2h
- Hidratação, desidratação e câimbras. Nutrição durante as corridas. Carga horária: 2h
- Atuação profissional em assessorias e grupos de corridas de rua: Experiências técnicas e de gestão. Carga horária: 4h

CONTATO

E-mail: wfgarcia2@uem.br